Top 10 benefícios da banana para a saúde

Crianças e adultos gostam de doces e nutritivos, bananas. Desde que as bananas vêm embalados ordenadamente em seu próprio invólucro, são muito portáteis. Elas podem ser consumidos em toda a sua forma, fatiado em salada de frutas ou purê e adicionado para muffin e receitas de pão.

Banana benefícios

Bananas congeladas podem ser adicionados para smoothies no lugar do iogurte ou sorvete. Uma dose é um descascadas médias banana, a cerca de 7 polegadas de comprimento.

Confira a seguir vários benefícios da banana para sua saúde:

Calorias

Comendo uma banana, você pode satisfazer seu dente doce sem arruinar sua dieta. Uma banana média é de apenas 110 calorias.

A gordura e o Colesterol

As Bananas são, naturalmente, livres de gordura e colesterol. Use bananas amassadas para substituir alguns ou todos a manteiga ou óleo ao fazer cookies, por exemplo, para um mais saudável tratar. Confira algumas receitas com banana.

Potássio

As Bananas são conhecidos por seu alto teor em potássio, com mais de 400 mg de potássio em um único tamanho médio de banana. De acordo com a Universidade do Estado do Colorado Extensão, o potássio é necessário para as funções nervosas e musculares, bem como para a manutenção de um saudável equilíbrio dos fluidos no corpo. O potássio na banana, pode ajudar a prevenir cãibras musculares após o exercício.

A Vitamina C

Como com muitas frutas, bananas contêm uma boa quantidade de vitamina C. Uma banana fornece cerca de 10 mg de vitamina C, ou cerca de 15 por cento da quantidade diária recomendada. A vitamina C estimula o sistema imunológico e a saúde das células e melhora a absorção de outros nutrientes, tais como ferro de engomar.

A Vitamina B-6

Desde vitaminas do complexo B são mais comumente encontrados em produtos de origem animal, ele pode vir como uma surpresa que as bananas são uma excelente fonte de vitamina B-6, também chamado de piridoxina. Uma banana fontes de 35 por cento do seu dia-a B-6 requisito. O seu corpo utiliza a vitamina B-6 para crescer novas células.

Manganês

As Bananas são uma boa fonte de manganês, com uma média de banana fornecer sobre .3 mg. Os adultos precisam de entre 1,8 e 2,3 mg de manganês diariamente. O manganês é necessário para a saúde dos ossos e metabolismo.

Fibra

De acordo com o USDA, uma banana tem cerca de 3 g de fibra. A fibra dietética pode ajudar você a se sentir mais cheio por mais tempo e também manter seus processos digestivos funcionando sem problemas.

Outros Nutrientes

Bananas também fornecer pequenas quantidades de outras vitaminas e minerais. Uma banana fornece alguns de ferro, o magnésio, o cálcio e o fósforo, bem como as vitaminas A e e, folato, caroteno e colina. A banana também contém pequenas quantidades de muitos aminoácidos.

Os hidratos de carbono

O seu corpo utiliza os carboidratos como fonte primária de energia. Comer uma banana depois de um treino para reabastecer. Uma banana com café da manhã começar o dia com o pé direito e vai lhe dar a energia para fazê-lo através de almoço sem comer.

Digestibilidade

Bananas são fáceis de digerir. Quando você está doente com um vírus ou indigestão, a banana pode ser uma forma apelativa para obter alguns nutrientes importantes para seu sistema sem perturbar o seu estômago. Bananas amassadas são também muitas vezes usado como uma introdução de alimentos sólidos para bebês.

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