Dicas de alimentação para dormir melhor

O estresse diário é um dos grandes vilões em espantar o sono! A agitação durante o dia, os problemas, o trânsito parado, até mesmo a má alimentação pode ser a causadora da insônia, por isso, nada melhor que anotar todas as dicas de alimentação para dormir melhor!

Como a alimentação influi no sono

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Acontece que ao ingerir certos alimentos, enquanto alguns regulam os níveis de serotonina no cérebro, outros diminuem a atividade no organismo e promovem o relaxamento, assim, como o hormônio da melatonina estimula o repouso necessário através do sono.

Veja abaixo as dicas de alimentação para dormir melhor, o interessante é que a maioria dos produtos já tem em casa, aproveite e melhore a qualidade de seu sono:

Laranja: A laranja é uma das frutas mais conhecidas graças a Vitamina C, só que também consegue elevar os níveis de melatonina em até 47%.

Aveia: É um dos poucos cereais com melatonina, e aliar ao leite morno rico em triptofano quente 1 hora de deitar ajuda a relaxar e ter uma noite mais tranquila, além de ser deliciosa opção!

Mel: Aumentar o açúcar no sangue pode reduzir a produção de orexina no cérebro, neurotransmissor que pode causar insônia. O ideal é dissolver em leite morno.

Chá de camomila: Este é um dos chás mais conhecidos pelo efeito calmante que provoca, por isso, as mães colocam nas mamadeiras para acalmar os bebês. Em adultos faz o mesmo efeito, tranquiliza e favorece ao sono, mesmo assim, tomar em excesso pode fazer efeito contrário!

Cereja: A cereja em fruta é rica em melatonina. O ideal é consumir como sobremesa no jantar, ou, na forma de suco, vale lembrar, que o mesmo efeito não é obtido com as cerejas em caldas que devido ao açúcar presente na calda, pode dar efeito reverso também!

Couve: A couve é uma verdura que deve fazer parte do cardápio diário de quem sofre com insônia, isso, porque promove o relaxamento muscular e favorece ao sono.

Abacaxi: O abacaxi é uma das frutas mais completas em matéria de vitaminas, por isso, merece estar no prato diário como sobremesa, café da manhã, ou, suco, já que além de infindáveis benefícios, ainda favorece a produção de melatonina em mais de 266%!

Chocolate amargo: Para quem é fã de chocolates, uma das dicas de alimentação para dormir melhor que vai fazer sucesso entre as mulheres principalmente, é comer um pedaço de chocolate amargo 1 hora antes de ir deitar, só não esqueça que mesmo amargo tem calorias, então não abuse!

maracuja

Maracujá também é um ótima opção para dormir bem.

E nesse caso, nunca substitua pelo chocolate ao leite, senão, vai ter uma noite agitada e cheia de pique!

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