Dicas para uma alimentação saudável

Estas dicas práticas abranger os princípios básicos de uma alimentação saudável e pode ajudar você a fazer escolhas mais saudáveis.

Recomenda-se que os homens têm em torno de 2.500 calorias por dia (10,500 kj). As mulheres devem ter em torno de 2.000 calorias por dia (8.400 kj). A maioria dos adultos estão comendo mais calorias do que o necessário, e deve comer menos calorias.

Base de suas refeições em hidratos de carbono complexos

Hidratos de carbono complexos deve fazer até pouco mais de um terço da comida que você come. Eles incluem batata, pão, arroz, massas e cereais.

Escolha variedades integrais (ou comer batatas sem descascar), quando você pode: eles contêm mais fibras e pode ajudar você a sentir-se cheio por mais tempo.

A maioria de nós deve comer mais alimentos ricos em amido: tente incluir pelo menos um amido com alimentos de cada refeição principal. Algumas pessoas pensam que os alimentos ricos em amido são de engorda, mas, grama por grama de hidratos de carbono contêm fornece menos da metade das calorias de gordura.

Comer muita fruta e vegetais

É recomendável comer pelo menos cinco porções de uma variedade de frutas e legumes todos os dias. É mais fácil do que parece ficar super slim.

Por que não cortar uma banana sobre o seu cereal, ou trocar o seu habitual meio da manhã, lanche para um pedaço de fruta fresca?

Comer mais peixe – incluindo uma porção de peixes oleosos

O peixe é uma boa fonte de proteína e contém muitas vitaminas e minerais. Objetivo é comer pelo menos duas porções de peixe por semana, incluindo pelo menos uma porção de peixe gordo. Peixes oleosos contém gorduras ômega-3, que pode ajudar a prevenir doenças cardíacas.

Reduzir a gordura saturada e açúcar

Todos nós precisamos de um pouco de gordura na dieta, mas é importante prestar atenção à quantidade e tipo de gordura que comemos. Existem dois principais tipos de gorduras: saturadas e insaturadas. Muita gordura saturada pode aumentar a quantidade de colesterol no sangue, o que aumenta o risco de desenvolvimento de doença cardíaca.

O homem médio deve ter mais do que 30 g de gordura saturada por dia. A média, a mulher deve ter mais de 20g de gordura saturada por dia, e as crianças devem ter menos do que os adultos.

Tente reduzir o seu consumo de gordura saturada, e escolher os alimentos que contêm gorduras insaturadas em vez disso, como óleos vegetais, peixes oleosos e abacates.

Para uma opção mais saudável, use apenas uma pequena quantidade de óleo vegetal ou redução de gordura em vez de manteiga, banha de porco ou ghee. Quando você estiver com carne, prefira as magras cortes e cortar qualquer gordura visível.

Açúcar em nossa dieta

O consumo regular de alimentos e bebidas ricos em açúcar aumenta o risco de obesidade e de cárie dentária.

Alimentos açucarados e bebidas, incluindo bebidas alcoólicas, são muitas vezes ricos em energia (medida em quilo joules ou calorias), e se comido muitas vezes, pode contribuir para o ganho de peso. Eles também podem causar a cárie dentária, especialmente se consumido entre as refeições.

Muitos alimentos embalados e bebidas contêm surpreendentemente altas quantidades de açúcares. Açúcares são qualquer açúcares adicionados a alimentos ou bebidas, ou encontrado naturalmente no mel, xaropes e sucos de frutas sem adição de açúcar.

Exercite-se e ser um peso saudável

Comer uma dieta saudável e equilibrada desempenha um papel essencial na manutenção de um peso saudável, que é uma parte importante da boa saúde geral.

Estar acima do peso ou obeso pode levar a condições de saúde, tais como diabetes tipo 2, certos tipos de câncer, doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Estar abaixo do peso também pode afetar a sua saúde.

Fonte: http://www.seudetox.net/slim-power-funciona/

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